Leta 2022 je bil kljub najvišjemu številu živorojenih v zadnjih letih naravni prirastek negativen. Delež starejših od 65 let v celotni populaciji trenutno znaša 20,7 %. Prav zato je potrebno naslavljati tudi duševno zdravje predstavnikov te populacije – na primer stres, ki se pojavi po upokojitvi. V današnji objavi predstavljamo, kaj ga povzroča in kako si lahko upokojenci pomagajo, da bodo kljub stresu ob upokojitvi uživali življenje s čim manj obremenitvami.

---

Avtorica: Dragana Parađenović

Zakaj pride do stresa ob upokojitvi?

Stres je pogost pojav, ki se pojavi pri različnih življenjskih prehodih. Ena izmed takih prelomnic je tudi upokojitev. Čeprav se morda zdi, da bi morala biti upokojitev čas počitka in uživanja, pa je pogosto prav nasprotno – veliko ljudi se sooča s stresom in tesnobo, ko se upokojijo. Za mnoge ljudi lahko je upokojitev pravzaprav soočenje z dejstvom, da se resnično starajo, in to spremembo v svojem življenju lahko vidijo kot začetek zadnje faze svojega življenja. 

Upokojitev je lahko v mnogih situacijah vir dolgčasa in občutka nekoristnosti. Upokojitev sama po sebi ne pomeni le prenehanja človekovega dela, ampak dejansko povzroči veliko sprememb v človekovem življenju. Te spremembe se nanašajo na dnevni urnik, socialne odnose, pa tudi na možno manifestacijo občutka nekoristnosti. Ko gre za spremembe, povezane s socialnimi odnosi in socialnim življenjem ljudi, ki se upokojijo, temeljijo predvsem na dejstvu, da se pogostost druženj z ljudmi iz nekdanjega delovnega mesta po upokojitvi običajno močno zmanjša, nemalokrat pa tudi pride do popolne prekinitev stikov. 

Kaj nas lahko varuje pred doživljanjem stresa ob upokojitvi?

Upokojitev in z njo povezan stres, ki izhaja iz nje, običajno lažje prenašajo:

• ljudje, ki so se v življenju poleg dela ukvarjali še z drugimi dejavnostmi, hobiji,
• ljudje, ki so bili vključeni v druge družbene kroge, izven delovnega mesta.

V tem primeru sama upokojitev ne predstavlja izgube vsega, kar so počeli v življenju pred upokojitvijo.

Kaj pa so viri pomoči ob doživljanju stresa ob upokojitvi?

Stres ob upokojitvi je normalen, z njim se soočajo številni upokojenci oz. posamezniki na prehodu v pokoj. Zato je še posebej pomembno, da si v stiski poiščejo pomoč, s katero bodo lažje prebrodili ta prehod.

• Pomoč lahko dobijo pri svojih bližnjih,
• Na voljo so jim tudi profesionalni viri pomoči, npr. psiholog,
• Obstajajo pristopi in tehnike samopomoči, ki jih bom podrobneje opisala v nadaljevanju.

Kako si lahko upokojenci pri doživljanju stresa pomagajo sami?

Stres lahko zmanjšajo s sodelovanjem v prostovoljnih dejavnostih, ki jim bodo omogočile ohraniti občutek smisla in namena.

Koristno je, da si upokojenci zastavijo manjše cilje, ki jih je mogoče doseči v krajšem času, a hkrati predstavljajo dovolj velik izziv za njih. Prav ta izziv lahko ohranja zdravje in duševno ravnovesje. Ljudje brez ciljev in načrtov za prihodnost namreč lahko postanejo apatični in hitreje podležejo zunanjim vplivom.

Pomembno je tudi, da si posameznik vzame čas za dejavnosti, ki so mu v preteklosti prinašale srečo in navdih, ali pa poišče nove dejavnosti, ki mu bodo sedaj prinesle zadovoljstvo, nova poznanstva ter prijateljstva. Novi upokojenci se pogosto počutijo prazne zaradi povečanega obsega prostega časa. Upokojitev predvsem moti dnevni ritem, zato je od ključnega pomena, da posameznik po upokojitvi ponovno vzpostavi svoj dnevni ritem.

Z vključevanjem v različne dejavnosti si lahko olajšajo tudi vzpostavljanje stikov z drugimi ljudmi.  Upokojenci lahko izbirajo med širokim naborom dejavnosti ki so jim všeč, npr. slikarstvo, različni tečaji, kot so tečaji plesa ali jezika za starejše, planinsko društvo. Tam bodo spoznali ljudi s podobnimi interesi in imeli možnost, da se z njimi povežejo.

Vse je del procesa.

V zaključku bi rada poudarila, da je stres, ki se pojavi ob upokojitvi, del procesa in da ga je mogoče premagati s pomočjo zgoraj predstavljenih ukrepov. Upokojitev je čas, ko se odprejo nova vrata in lahko upokojenci zaživijo življenje, ki so si ga vedno želeli. Z zavedanjem in pravilnim pristopom lahko stres ob upokojitvi postane priložnost za osebno rast, raziskovanje novih hobijev ter gradnjo boljših odnosov s tistimi, ki so jim blizu.