Priznajmo si, tudi vi pomislite na aktivne odmore šele, ko vas telo že pošteno boli? Če ste med posamezniki, ki redno prakticirajo odmore za razbremenitev mišic, vam čestitamo. Če potrebujete dodatno vzpodbudo za vzpostavitev te navade, pa imamo za vas znanstvene dokaze o njihovi učinkovitosti.
Avtorica: Lucija Lučka Debelak
Aktivni odmori so redne aktivne kratke prekinitve dela, kjer poskrbimo za razbremenitve mišic, ki so zaradi določenih gibov, prisilne drže prekomerno obremenjene. Predvsem je problematično sedeče delo ali delo, kjer ves čas izvajamo enak gib.
Redno in dolgotrajno sedenje prinaša škodljive posledice, kot so postopna atrofija (oslabitev) mišic nog in zadnjice, kar povzroči zategovanje mišic in zmanjšanje obsega gibanja v sklepih. Sedentarni način življenja lahko poveča tudi možnost za nastanek presnovnih sindromov, ki lahko povzročijo nezdravo povečanje telesne teže, zlasti v srednjem delu telesa. Poleg tega lahko dolgotrajno sedenje poveča možnost za nastanek krčnih žil, zaradi katerih vam lahko otekajo noge, v skrajnem primeru pa lahko povzročijo tudi krvni strdek. Zaradi sedečega načina življenja se poveča še tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca, depresijo in celo nekatere vrste raka.
V spodnji infografiki si poglejte splošno zasnovo odmora in njegove pozitivne učinke. K gibanju pa naj vas dodatno spodbudi še ta članek z videom, v katerem najdete demonstracije vaj, ki jih lahko izvajate.
Torej, kaj načrtujete za naslednjih 10 minut dela?
Literatura:
Brownson, R. C., Baker, E. A., Housemann, R. A., Brennan, L. K. in Bacak, S. J. (2001). Environmental and policy determinants of physical activity in the United States. American journal of public health, 91(12), 1995–2003. https://doi.org/10.2105/ajph.91.12.1995
Taylor, W. C., Shegog, R., Chen, V., Rempel, D. M., Baun, M. P., Bush, C. L., Green, T. in Hare-Everline, N. (2010). The Booster Break program: description and feasibility test of a worksite physical activity daily practice. Work, 37(4), 433–443. https://doi.org/10.3233/WOR-2010-1097
Taylor, W. C., King, K. E., Shegog, R., Paxton, R. J., Evans-Hudnall, G. L., Rempel, D. M., Chen, V. in Yancey, A. K. (2013). Booster Breaks in the workplace: participants’ perspectives on health-promoting work breaks. Health education research, 28(3), 414–425. https://doi.org/10.1093/her/cyt001
PSIHOLOGIJA DELA 